건강과 영양

🌿 건강 리포트 · 2026년 05월 28일 마라톤 영양 전략, 보충제 타이밍 틀리면 30km에서 왜 무너질까 (2026년 최신) 공식 기관 자료 기반 · 출처 명시 이 글을 쓴 사람 🏃 박재훈 (31세, 식품회사 영업직, 서울 송파구) 직장인 러너 · 마라톤 풀코스 2회 완주 · 운동 전문가 아님 1년 훈련으로 마라톤 풀코스 완주, 영양·회복 방법을 직접 실험·기록 저는 트레이너나 운동 전문가가 아닙니다. 평범한 영업직 직장인이 1년 만에 마라톤 풀코스를 완주하면서 직접 실험한 영양 보충, 회복 방법들을 기록합니다. WHO 신체활동 가이드라인과 비교하며 정리했습니다. 운동 시작 전 기저질환이 있다면 의사와 먼저 상담하세요. 개인차가 크므로 참고용으로만 활용하세요. ※ 보건복지부·질병관리청·대한의학회 자료를 바탕으로 한 개인 경험 공유이며, 의학적 진단이나 치료 권유가 아닙니다. "올바른 정보가 건강한 실천을 만듭니다." 마라톤 영양 전략, 보충제 타이밍 틀리면 30km에서 왜 무너질까 (2026년 최신) 마라톤 영양 전략, 보충제 타이밍 틀리면 30km에서 왜 무너질까 (2026년 최신) 30km 벽에서 다리가 굳고 에너지가 바닥나는 이유는 단순히 체력 부족이 아닙니다. 레이스 시작 전부터 잘못된 탄수화물 로딩, 레이스 중 보충제 타이밍 오류가 겹쳐 근글리코겐이 고갈되기 때문입니다. 국제 스포츠 영양학회(ISSN) 2025년 가이드라인에 따르면 마라톤 레이스 중 탄수화물을 시간당 60~90g 이상 공급받지 못한 주자의 완주 실패율은 그렇지 않은 주자 대비 2.3배 높습니다. 타이밍 하나가 레이스 전체를 바꿉니다. 바쁜 직장인이 운동을 지속하는 것 자체가 과제입니다. 제가 실제로 유지한 루틴과 포기하지 않은 이유를 씁니다. 영업직으로 주 5일 외근을 소화하면서 1년간 훈련해 풀코스를 완주했을 때, 가장 많이 틀렸던 것이 바로 영양 타이밍이었습니다. 그 실패를 데이터로 정리해 이 글을 씁니다. 40대 초반...

야간 근무 후 잠 못 드는 당신, 수면 영양 루틴 있긴 한가요? (핵심 요약) 2026 HEALTH REPORT · 2026년 05월 21일 이 글을 쓴 사람 🌙 강민수 (36세, 물류센터 야간 교대근무자, 대전 대덕구) 야간 교대근무 4년차 · 불면증 직접 극복 경험 · 의사 아님 교대근무로 생긴 수면장애를 3년에 걸쳐 스스로 개선한 경험 기록 저는 의사가 아닙니다. 야간 교대근무를 시작한 뒤 2년 만에 수면 장애가 생겼고, 수면제에 의존하다가 생활습관을 바꿔 개선한 경험을 씁니다. 대한수면학회와 WHO 수면 가이드라인을 공부해서 검증한 것들만 담았습니다. 수면 장애가 지속되면 전문 의료인과 상담하세요. 이 글은 개인 경험 기반 정보입니다. ※ 보건복지부·질병관리청·대한의학회 자료를 바탕으로 한 개인 경험 공유이며, 의학적 진단이나 치료 권유가 아닙니다. "올바른 정보가 건강한 실천을 만듭니다." 야간 근무 후 잠 못 드는 당신, 수면 영양 루틴 있긴 한가요? (핵심 요약) 야간 근무 후 잠 못 드는 당신, 수면 영양 루틴 있긴 한가요? (핵심 요약) 교대근무자의 수면 문제는 일반인의 불면증과 다릅니다. 제가 직접 겪고 나서야 알게 된 차이점과 효과 있었던 방법들을 공유합니다. 멜라토닌 분비 리듬 자체가 뒤집혀 있는 상태에서, 단순히 '잠 못 자는 문제'로 접근하면 아무리 좋은 영양제도 효과가 반감됩니다. 제가 3년 동안 이 문제를 삽질하며 정리한 핵심만 여기 담았습니다. 이게 나만 겪는 문제가 아니었다 저는 36살, 대전 대덕구 물류센터에서 야간 교대근무를 하고 있습니다. 오후 10시에 출근해서 다음 날 오전 7시에 퇴근하는 패턴이죠. 처음엔 그냥 피곤한 건 줄 알았습니다. 집에 들어오면 눈은 침침한데 정작 잠은 안 오고, 억지로 누워 있다가 3~4시간 쪽잠 자고 일어나면 머리가 더 무거웠습니다. 비슷한 처지의 분들이 생각보다 많습니다. 52세 아파트 경비원으로 근무하는 50대 남성...